PhotoCatherine
TextBecky Tu
「你會呼吸嗎?」若有人問這個問題,應該免不了收到幾個白眼吧!但日常生活的一吸一吐,只是無意識的身體機能,可能只用上了肺部50%的機能。如果能「良好、有意識的呼吸」,更能從呼吸練習中喚醒身體功能,進一步優化身體機能,達到增強人體自癒力的絕佳目標。
《呼吸的自癒力》一書作者理查P.布朗博士曾提及,透過呼吸練習,啟動身體自癒力,可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。運用到肺部後,血壓會跟著安定下來,血液循環變好。
今天,昆達里尼瑜伽一級教師培訓中的Catherine,就要特別跟大家介紹「火呼吸法」。火呼吸透過橫隔膜的間歇運動,能訓練腹部深層部分的腹横肌或腹肌,提高血液循環,不但讓人頭腦更清晰,工作更有幹勁,還能燃燒腹部脂肪。持續練習下來,可能還有減肥功效呢!
火呼吸
喚醒身體自癒力
喚醒身體自癒力
火呼吸(Breath of Fire)是「昆達里尼瑜伽」練習中的基本呼吸方式,是一種強大的調息練習,吐氣時肚子往內收、吸氣放鬆,換氣速度較快速,短短幾分鐘就能提振精神,更可以和很多冥想姿勢結合。能正確自如地掌握火呼吸,就可能為身體帶來以下益處。
火呼吸的好處:
1. 協助排除肺部、黏膜、血管中的毒素和沉積物。
2. 擴大肺活量,增強活力。
3. 增強對抗壓力的神經系統。
4. 修復交感神經系統和副交感神經系統之間的不平衡。
5. 加強丹田力量、強化核心肌群。
6. 增加身體耐力。
7. 減輕上癮的衝動。
8. 增加腦部供氧,有助於大腦專注力。
9. 增強免疫系統,有助於預防疾病的產生。
(Photo by Jd Mason on Unsplash )
火呼吸是一種快速且持續的吸氣和呼氣循環。吸氣和呼氣的長度相等,理想的速度約為每秒2至3次。在整個呼吸周期中,胸部要保持放鬆但要略微抬起,手、腳、臉和腹部也要記得放鬆。下面是初學者也能嘗試的輕柔版「火呼吸」方法。
1. 可盤腿而坐,或是輕鬆坐著的舒適姿勢。
2. 一手置於丹田周圍,另一手輕輕搭在膝上。
3. 放鬆身體並閉上眼睛,請盡量專注於眉心。
4. 從口中吐氣,同時用力將丹田向腹部内側脊椎骨方向收縮。
5. 接下來要鼻吸鼻吐,雙唇閉上。注意臉部不要僵硬緊繃。
6. 從鼻腔深吸一口氣,使腹部膨脹。
7. 接著分5次一點一點地吐氣。以1秒1次的速度吐氣。每次吐氣時有意識地收縮腹部。一面將腹部向內收縮,一面吐完最後一口氣。
8. 逐漸減少呼氣量,將吐氣次數增加至8次、10次。
9. 結束時深吸氣,再完全吐氣放鬆。
一開始,初學者可能很難一面吐氣,同時執行將腹部(丹田)向脊椎骨方向收縮的動作。不用急,可以慢慢地重複吸氣與吐氣的動作,集中注意牽動腹部的運動。要留意自己呼吸的聲音,聽起來應平穩,不是激烈到喘不過氣的聲音。
練習時只有腹部微微施力,感受腹部在有節奏地彈跳,身體其他部位應該是放鬆、穩定的,不需前後晃動。
當身體適應這樣新的呼吸和新的神經刺激時,感覺到一些刺痛、能量流動和些微頭暈,是完全正常的。可以試著把注意力集中在眉心,應該有助於緩解這些感受。
注意事項:
1. 若練習時出現不適症狀,如頭暈目眩、喘不過氣、身體僵硬痠麻,請先放慢速度,先找出身體能適應的節奏。
2. 請在空腹時進行練習,效果最佳。
3. 請勿在飯後或睡前練習。
4. 懷孕或生理期期間請勿練習。
5. 若有氣喘及過度換氣等症狀,請先諮詢專業醫師。
(Photo by Jose Vazquez on Unsplash )
生活中隨處都可練習的火呼吸,簡單實用,能讓身體打下更堅實的基礎哦!
火呼吸的好處:
1. 協助排除肺部、黏膜、血管中的毒素和沉積物。
2. 擴大肺活量,增強活力。
3. 增強對抗壓力的神經系統。
4. 修復交感神經系統和副交感神經系統之間的不平衡。
5. 加強丹田力量、強化核心肌群。
6. 增加身體耐力。
7. 減輕上癮的衝動。
8. 增加腦部供氧,有助於大腦專注力。
9. 增強免疫系統,有助於預防疾病的產生。
(Photo by Jd Mason on Unsplash )
火呼吸是一種快速且持續的吸氣和呼氣循環。吸氣和呼氣的長度相等,理想的速度約為每秒2至3次。在整個呼吸周期中,胸部要保持放鬆但要略微抬起,手、腳、臉和腹部也要記得放鬆。下面是初學者也能嘗試的輕柔版「火呼吸」方法。
1. 可盤腿而坐,或是輕鬆坐著的舒適姿勢。
2. 一手置於丹田周圍,另一手輕輕搭在膝上。
3. 放鬆身體並閉上眼睛,請盡量專注於眉心。
4. 從口中吐氣,同時用力將丹田向腹部内側脊椎骨方向收縮。
5. 接下來要鼻吸鼻吐,雙唇閉上。注意臉部不要僵硬緊繃。
6. 從鼻腔深吸一口氣,使腹部膨脹。
7. 接著分5次一點一點地吐氣。以1秒1次的速度吐氣。每次吐氣時有意識地收縮腹部。一面將腹部向內收縮,一面吐完最後一口氣。
8. 逐漸減少呼氣量,將吐氣次數增加至8次、10次。
9. 結束時深吸氣,再完全吐氣放鬆。
一開始,初學者可能很難一面吐氣,同時執行將腹部(丹田)向脊椎骨方向收縮的動作。不用急,可以慢慢地重複吸氣與吐氣的動作,集中注意牽動腹部的運動。要留意自己呼吸的聲音,聽起來應平穩,不是激烈到喘不過氣的聲音。
練習時只有腹部微微施力,感受腹部在有節奏地彈跳,身體其他部位應該是放鬆、穩定的,不需前後晃動。
當身體適應這樣新的呼吸和新的神經刺激時,感覺到一些刺痛、能量流動和些微頭暈,是完全正常的。可以試著把注意力集中在眉心,應該有助於緩解這些感受。
注意事項:
1. 若練習時出現不適症狀,如頭暈目眩、喘不過氣、身體僵硬痠麻,請先放慢速度,先找出身體能適應的節奏。
2. 請在空腹時進行練習,效果最佳。
3. 請勿在飯後或睡前練習。
4. 懷孕或生理期期間請勿練習。
5. 若有氣喘及過度換氣等症狀,請先諮詢專業醫師。
(Photo by Jose Vazquez on Unsplash )
生活中隨處都可練習的火呼吸,簡單實用,能讓身體打下更堅實的基礎哦!