2021.06.10
眼睛瑜珈 引導身心療癒新法
眼睛瑜珈?眼睛也能做瑜珈?第一次見到這詞彙,應該是滿臉黑人問號吧!俗話說「眼睛是靈魂之窗」,原來並不誇大。透過眼睛瑜珈循序漸進的覺察練習,其實開展了一條讓身心更療癒的途徑。歡迎進入眼睛瑜珈的世界!
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YII MYSELF

PhotoMarx Lin

TextMarx Lin

帶領人
林祺海Marx Lin
靈魂之窗眼睛瑜珈Amar Eye Yoga授權認證眼睛瑜珈教師

◆ 2018年遠赴印度班加羅爾接受自然視力療法權威瑜珈醫生Dr. Amarjith培訓療癒身體與眼睛,期間同時接受哈達瑜珈以及Amar Eye Yoga眼睛瑜伽師資訓練。

◆ 取得合格國際授權證書後,再遠赴泰國曼谷師姐(《最強眼球瑜珈操》作者)自然眼療診所實習。

◆ 初至印度時,Marx近視度數400度、散光225度。學習操練眼睛瑜珈40天後,同時搭配良好的作息、飲食和用眼習慣,拿到師資證照時,近視度數減為150度、散光120度。

「好瑜珈教會我一件事,就是更有意識的覺察身體,來幫助連結穩定的心智,傾聽問題,達到最終的自然穩定狀態。

當我們了解自己,就能掌握自己的身體。此時,生理健康、幸福快樂的自然泉源將不絕的湧入,像是接通一種宇宙能量取之不盡的頻率。

練習眼睛瑜珈帶來的健康只是附屬品,真正的豐盛價值在於快樂的活出自己。」

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眼睛瑜珈入門式練習
跟一般純粹進行眼肌物理訓練的眼球運動相比,「眼睛瑜珈」可不是眼球左繞完,再換右繞的進階版,而是一種結合眼科醫生貝茲提出的貝茲療法、印度的瑜珈精神,以及自然療法的健康生活習慣,是一種融通的全方位生活態度。

因此,眼睛瑜珈這種照護身體的生活態度,不分男女老少年紀都很適合,只要採用自然舒服不費力的意識進行練習,無須過度勉強就行。但要注意,若進行過眼部手術未滿3個月,或是有嚴重發炎症狀的人,就得先暫停練習。

在全民齊心抗疫之際,居家工作及上網學習勢必還得持續堅持。整天盯著電腦,不但是大人,就連孩子也會吃不消。台灣第一位教授眼睛瑜珈的Marx老師,就提供大家在家就能練習的「眼睛瑜珈」動作,一起從護眼開始,找到更平衡自在的生活節奏。





首先,要預防用眼過度,可以試行以下三個基本護眼步驟。

1. 放鬆。定時休息,多看遠物。可以謹記20-20-20原則,用眼20分鐘、遠望20呎以上(6公尺)、持續20秒,可以幫助眼肌放鬆。
2. 熱敷:疲勞時閉眼熱敷3分鐘。可用熱毛巾或將雙手搓熱,輕放在眼眶上5~10分鐘。
3. 按摩:輕輕按摩眼睛骨,能放鬆眼睛肌肉,也可促進血液循環。





接下來,就介紹「眼睛瑜珈」入門式,可以在家練習,10~15分鐘就可完成。

1. 眼球運動—上下左右定視
注意事項:保持頭、頸、脊椎挺直,僅移動雙眼至上下左右不同方向,不要過度用力,用有節奏、緩慢的方式,自然輕鬆地移動眼球。特別記得,不要移動你的頭部或是下巴,練習此運動時只有眼球在移動哦! 





練習步驟:
1. 開始練習的準備姿勢:採自然盤腿坐姿,保持脊椎、頸部、頭部呈一垂直,平視前方,自然呼吸。 

2. 將雙眼向上看至天花板或天空,停留10秒鐘,然後向下看至地面10秒鐘,這樣為一回。重複10至20回後,閉上雙眼休息20秒。
 
3. 接著睜開雙眼,再緩慢向左看,再向右看,以此方式練習10~20回後,閉上雙眼休息20秒。

4. 掌敷Palming運動—用手掌心貼敷雙眼 
兩手搓揉至掌心發熱,促進能量循環,然後將手掌輕放在雙眼上。閉上雙眼,讓你的眼睛在黑暗之中好好休息放鬆。保持自然的呼吸幾分鐘,享受這當下的平靜。 





5. 眼球自轉
注意事項:這個練習裡,眼球要以順時針及逆時針的方式做運動,試著在頭頸部與脊椎保持不動的狀態下,盡可能讓你的眼球以最大幅度的方式緩慢畫圓圈。 





練習步驟:
1. 自然平視前方,眼睛向上看,以畫圈方式向右移動再往下看,接著向左看,最後在往上看,這樣就完成一次順時針的練習。重複5圈後,閉眼休息10秒鐘。 

2. 接著張開眼做逆時針旋轉。雙眼平視前方後往上看向天花板,接著看向左邊後往下看,接著再看向右邊,最後回到上面,完成一個逆時針圓圈。同樣重複做5圈。 

3. 休息之後則做掌敷Palming,熱敷雙眼3~5分鐘。

以上三個練習項目都可以促進眼部的血液循環,有時間的話可以3項都練習,或者可以選擇讓自己身體最放鬆舒服有感的項目進行。全程動眼不動頭,以專心但不費力的態度進行。

做完以上練習,眼睛肌肉會有熱熱鬆鬆的流動感,就是血液循環開始被激活。透過每天1~3次的練習,可以代謝眼睛疲勞,讓我們更輕鬆的用眼。若每日持續進行,就能逐步提高我們的「視覺調節力」。


練習眼睛瑜珈帶來的健康只是附屬品,真正的豐盛價值,在於快樂地活出自己。




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